간헐적 단식 방법과 부작용, 효과 알고 시작하자!

다이어트를 본격적으로 시작하면서

간헐적 단식에 대해 알아보게 되었다.

앞선 포스팅에서 언급했다시피

16시간 공복에 8시간 안에만 식사하는 방법으로

도전을 하고 있는 나로서는

진짜 간헐적 단식이 건강한 다이어트 방법일까

확인하고 싶어졌다.

간헐적 단식을 알아봤던 사람들이라면

아마도 나처럼 비만 혹은

살이 쪄서 체중 감량의 방법의 목적이 클 것이다.

그 외에도 당뇨나 고지혈증 등의

대사 질환의 이유로 알아보는 사람들도 꽤 있다.

 

 

그렇다면 진짜 다이어트와

당뇨 예방, 개선에 좋을까 하는 의구심이 든다.

차근차근 방법이나 부작용, 효과 등에 대해 알아보자.

내가 제일 간헐적 단식에 혹했던 이유.

너와 나의 배우님 한고은 님께서

평소 관리하면서 진행하고 있는 방법이라고 했기 때문이다.

최강 동안에 누구나 감탄할만한 몸매의 소유자이기 때문에

나도 항상 워너비처럼 생각하고 있다.

보통 간.헐.적 단식이라고 하면

두 가지의 방법, 16시간 공복에 8시간 식사

또는 5일 먹고 2일 공복을 유지하는 것으로 나뉘지만

한고은 님은 일주일에 하루 정도는

액체만 섭취하는 방법으로 진행한다고 했다.

그럼 완전한 공복은 아니겠지만

에너지원을 충족해주면서 병행하기 괜찮은 것 같다.

혹해서 시작하긴 했는데(오늘부터)

진짜 효과가 있을까?

있다면 구체적으로 어떤 것들이 있을까?

 

우선 누구나 알고 있듯이

체중 감량에 도움이 된다고 한다.

그것과 동시에 인슐린의 수치까지 감소시킨다고 한다.

인슐린이 높을수록 비만이나

당뇨병과 같은 대사 질환에 치명적이므로

낮을수록 건강에 좋다고 할 수 있는데

이런 면에서 도움이 되니

건강한 다이어트 방법 중 하나이기도 하다.

더불어 간에 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치까지 감소하는데

이것이 감소되면 우리 체내에 손상된 세포를

치유해주는 시스템이 가동됨에 따라

노화를 방지하고 각종 질병 예방을 할 수 있다고 한다.

장점들만 늘어놓으니 간헐적 단식을 안 할 이유가 없다.

어차피 바쁜 현대 사회에 아침을 먹기란 쉽지 않으니

야식만 참을 수 있다면

이보다 쉬운 체중 감량 방법도 없다.

하지만 여기서 우리가 간과하고

지나치는 요점이 있다.

식사를 할 수 있는 시간 내에는

아무거나 먹어도 되며

운동을 하지 않아도

체중이 감량될 수 있다고 알려진 방법이라는 것이다.

 

물론 이 말이 틀렸다고 할 수는 없다.

이 시스템의 가장 중요한 부분은

'공복'이기 때문에

그것만 잘 지켜도 반 이상은 성공적이다.

그리고 그 안에 진짜 알맹이들을

잘 지켜야 건강까지 챙길 수 있는

체중 감량과 당뇨병 개선을 할 수 있는 것이다.

 

첫째, 일정한 시간에 식사를 하는 것.

(ex. 11시-7시 안에 식사할 시에

11시 반 점심, 6시 반 저녁)

 

둘째, 운동은 필수!

셋째, 중간에 간식은 금물!

넷째, 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단.

다섯째, 과식과 폭식 절대 금지.

세상에 쉬운 것은 없다고 하는 것처럼

간헐적 단식도 쉽게 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법이 아니다.

결국엔 칼로리를 줄여 먹는 것이고

공복의 시간이 길어질수록 안 좋은 호르몬과

인슐린이 줄어들어 좋다는 것인데

반대로 오히려 대사 질환에 좋지 않은 결과를

초래할 수 있다는 연구도 몇몇 있다.

여기서 중요한 것은 생체 리듬이 정착할 수 있도록

정확한 시간에 먹고, 운동하고, 자는 습관을 들이는 것 같다.

또한 아침을 먹어야 뇌 활동이 활발하다는 말도 있어

차라리 아침부터 8시간을 식사하고

저녁부터 굶는 방법을 택하는 것도 좋을 듯하다.

거기에 유산소+근력 운동을

매일 30분~1시간 이상씩 꾸준히 해주는 것.

이렇게 생각해보면 일반 다이어트와

크게 다를 바 없는 방법이라는 것을 알 수 있을 것이다.

역시 쉽게 얻어지는 결과는 없고

무조건 좋은 방법은 없는 듯하다.

특히 건강은 더욱 그렇다.

항상 그러하듯 최선을 다해서

좋은 습관을 들이는 수밖에.

나도 아침 일찍 일어나는 것부터 시작해서

나에게 알맞은 시간으로 설정해

보다 건강하게 체중을 감량할 수 있는

간헐적 단식을 진행할 것이다.